outubro 20, 2013

Hoje tem jaca? tem sim senhor!

Ultimo dia da semana que foi uma enorme jacada!! Tudo começou na 2a feira, níver no trabalho e eu achei que ía comer magramente, quem disse? A variedade era pouca, mas as repetiçoes foram muitas. Durante a semana (nao sei se tpm ou efeito do açúcar branco...)senti muita fome e almocei quase todos os dias carne + 2cs de arroz integral + concha de feijão + salada. Antes só comia bastante salada e a carne. Alem disso, até 6a só tinha feito 2 dias atv. física. Na sexta, me pesei e estava com 65.4 :O aí foi a desculpa para enfiar de vez o pé na jaca.


Mas no sábado, levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima!!


Voltei a minha RA, num misto de dieta dukan e south beach! Mas com direito a rap, oats de mamao e banana, milk shake diet de chocolate. E finalmente, domingo diminui para 64,900. Peso que vou considerar hoje.

Período: 21/10 a 27/10
Peso dia 14/10: 64,4 kg === Meta real: diminuir 900g === Meta imaginaria: diminuir 1,5 kg
Atv. Física: 40 min aeróbico Insanity 3 x semana + atvs ao ar livre + dança)
META 01: seguir 5 dias de quase PL (exceto: 1 cs de mel e 1 cs granola por dia + frutas) anotar e contar pontos, comer 5 porções de frutas e verduras.
META 02: 5 x semana de atividade física variada.
META 03: dia 27/10 estar com 63kg.

outubro 13, 2013

Medida certa


Muito trabalho e esqueci de fazer o resumo da semana anterior. Bem, fiz 2 dias de dieta dukan PP e no 3° dia acabei comendo feijão, coisa que não podia. Definitivamente, preciso de RA e não mais dietas. Então, uso o dia PP (proteina Pura) da Dukan quando meto o pé na jaca e toda a 2a feira para fazer quebrar um pouco a dieta. Lembro de uma RA que fiz, uma vez por semana era proteína e 1 x por semana tinha dieta liquida para modificar a alimentação e acelerar o metabolismo.

Vamos aos resultados:
Sua Razão Cintura/Quadril é 0,8 Isto significa que você tem Forma de PÊRA MEU IMC

RESULTADO EM 29/09 IMC é 28,19 - O que seu resultado significa: Seu índice de massa corporal (IMC) coloca você na categoria Acima do Peso.

GORDURA CORPORAL - Seu percentual de gordura é aproximadamente 37,96%. Você tem 40,9 quilos de massa magra e 25,1 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 12% a 31% para mulheres é considerado saudável.

MEDIDAS: Busto - 99cm Braços - 34cm Cintura - 88cm Abdome - 100cm Quadril - 107cm Coxa (E-D) 62/63cm Panturrilha - 37cm Peso - 66,3 KG Atv física em 13 dias: 4 dias de Insanity + 1 dia de rockabilly (festinha)+ 1 dia de salsa e funk (videos) + 1 dia de bike (no parque, 6km em 30min).

RESULTADO EM 13/10 Seu IMC é 27,34 (-1%) Seu percentual de gordura é aproximadamente 35,92%. (-2%)

MEDIDAS: Busto - 96cm Braços - 34cm Cintura - 85cm Abdome - 96cm Quadril - 107cm Coxa (E-D) 59/60cm Panturrilha - 37cm Peso - 64,2 KG

A RA da próxima semana: Dieta : No diet - RA c/ 1 ou 2 dias de PP se eu "jacar".
Período: 14/10 a 27/10
Peso dia 14/10: 62,2 kg 4 Meta real: diminuir 800g - Meta imaginaria: diminuir 2kg
Atv. Física: 40 min aeróbico ( Insanity 3 x semana + atvs ao ar livre + dança)
META 01: seguir de 13 a 19 o padrão VP, incluindo anotar e contar pontos, comer 5 porções de frutas e verduras.
META 02: 6 x semana de atividade física variada.
META 03: dia 19/10 estar com 63kg.