fevereiro 04, 2013

Carnaval insano e hip hop



Após 2 semanas de treino, onde mantive a mesma dieta citada nos posts anteriores o meu resultado foi:
Menos 2 kg - agora peso 65kg
Menos 5cm de cintura e barriga.

Efeito Insanity!

Como o carnaval para mim chega nessa quarta-feira quando viajo, vou treinar o hip hop abs por 3 dias e deixar para recomeçar o insanity (3a semana) no retorno.

Então, ficarei sem atualizar por esses dias! Até a volta!!

Quem quiser conhecer melhor o hip hop abs, veja o video:




fevereiro 03, 2013

Insanity - Dicas




Dicas para principiantes como eu:

1 - Faça uma avaliação médica antes de começar o treino.

2 - Use um bom tênis que amorteça impacto.

3 - Monitore sua frequência cardíaca ( veja o limite ideal aqui http://www.guia-fitness.com/frequencia-cardiaca.html).

4- Faça os exercícios no seu ritmo ( se o pessoal do vídeo não consegue fazer tudo a risca, imagina a gente).

5 - Super cuidado com joelhos e coluna. Como já lesionei o joelho estou fazendo Insanity "médio impacto", ou seja evitando alguns exercícios que exijam muito dos joelhos e fazendo outros de forma mais lenta. (substituo o exercício por corrida estacionária para manter a frequência.)

6 - Não tente fazer todos os exercícios e a mesma quantidade de repetições do vídeo. O ideal é fazer os exercícios que conseguir de forma correta, como diz Shaun: “Never sacrifice form for speed.”