agosto 04, 2010

Em busca da dieta perfeita

Bom dia! Acordei cedo para procurar uma nova dieta para a 3ª semana. Como odeio contar pontos, calorias ou seguir cardápios rígidos não consegui achar outra dieta adequada além da South Beach Aditivada. Então resolvi manter como base a mesma dieta e introduzindo no cardápio outros alimentos a cada semana, como os termogênicos, carboidratos complexos e sem uso de inibidor de apetite.

South beach aditivada – fase 2

Todos os alimentos da semana anterior e mais:
* Dia 1: 1 carboidrato + 1 fruta.
* Dia 2: 1 carboidratos + 2 frutas.
* Dias 3 e 4: 2 carboidratos + 2 frutas por dia.
* Do dia 5 e 6: 2 carboidratos + 3 frutas por dia.
* Do dia 7 em diante: 3 carboidratos + 3 frutas.

Massas e cereais (versões integrais)
•Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)
•Biscoito – 6 unidades (30 g)
•Cereais matinais – ½ xíc. (chá)
•Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)
•Pão – 1 fatia (30 g)
•Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)
•Quinua cozida – ½ xíc. (chá)

Dieta: South Beach Aditivada –fase 2 + termogenicos
Período: 4/8 a 10/8
Peso atual: 64kg peso esperado: 63, peso sonhado: 62
Complementos: musculação 3 x semana: musculação e 50 min de esteira.

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