outubro 20, 2013

Hoje tem jaca? tem sim senhor!

Ultimo dia da semana que foi uma enorme jacada!! Tudo começou na 2a feira, níver no trabalho e eu achei que ía comer magramente, quem disse? A variedade era pouca, mas as repetiçoes foram muitas. Durante a semana (nao sei se tpm ou efeito do açúcar branco...)senti muita fome e almocei quase todos os dias carne + 2cs de arroz integral + concha de feijão + salada. Antes só comia bastante salada e a carne. Alem disso, até 6a só tinha feito 2 dias atv. física. Na sexta, me pesei e estava com 65.4 :O aí foi a desculpa para enfiar de vez o pé na jaca.


Mas no sábado, levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima!!


Voltei a minha RA, num misto de dieta dukan e south beach! Mas com direito a rap, oats de mamao e banana, milk shake diet de chocolate. E finalmente, domingo diminui para 64,900. Peso que vou considerar hoje.

Período: 21/10 a 27/10
Peso dia 14/10: 64,4 kg === Meta real: diminuir 900g === Meta imaginaria: diminuir 1,5 kg
Atv. Física: 40 min aeróbico Insanity 3 x semana + atvs ao ar livre + dança)
META 01: seguir 5 dias de quase PL (exceto: 1 cs de mel e 1 cs granola por dia + frutas) anotar e contar pontos, comer 5 porções de frutas e verduras.
META 02: 5 x semana de atividade física variada.
META 03: dia 27/10 estar com 63kg.

outubro 13, 2013

Medida certa


Muito trabalho e esqueci de fazer o resumo da semana anterior. Bem, fiz 2 dias de dieta dukan PP e no 3° dia acabei comendo feijão, coisa que não podia. Definitivamente, preciso de RA e não mais dietas. Então, uso o dia PP (proteina Pura) da Dukan quando meto o pé na jaca e toda a 2a feira para fazer quebrar um pouco a dieta. Lembro de uma RA que fiz, uma vez por semana era proteína e 1 x por semana tinha dieta liquida para modificar a alimentação e acelerar o metabolismo.

Vamos aos resultados:
Sua Razão Cintura/Quadril é 0,8 Isto significa que você tem Forma de PÊRA MEU IMC

RESULTADO EM 29/09 IMC é 28,19 - O que seu resultado significa: Seu índice de massa corporal (IMC) coloca você na categoria Acima do Peso.

GORDURA CORPORAL - Seu percentual de gordura é aproximadamente 37,96%. Você tem 40,9 quilos de massa magra e 25,1 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 12% a 31% para mulheres é considerado saudável.

MEDIDAS: Busto - 99cm Braços - 34cm Cintura - 88cm Abdome - 100cm Quadril - 107cm Coxa (E-D) 62/63cm Panturrilha - 37cm Peso - 66,3 KG Atv física em 13 dias: 4 dias de Insanity + 1 dia de rockabilly (festinha)+ 1 dia de salsa e funk (videos) + 1 dia de bike (no parque, 6km em 30min).

RESULTADO EM 13/10 Seu IMC é 27,34 (-1%) Seu percentual de gordura é aproximadamente 35,92%. (-2%)

MEDIDAS: Busto - 96cm Braços - 34cm Cintura - 85cm Abdome - 96cm Quadril - 107cm Coxa (E-D) 59/60cm Panturrilha - 37cm Peso - 64,2 KG

A RA da próxima semana: Dieta : No diet - RA c/ 1 ou 2 dias de PP se eu "jacar".
Período: 14/10 a 27/10
Peso dia 14/10: 62,2 kg 4 Meta real: diminuir 800g - Meta imaginaria: diminuir 2kg
Atv. Física: 40 min aeróbico ( Insanity 3 x semana + atvs ao ar livre + dança)
META 01: seguir de 13 a 19 o padrão VP, incluindo anotar e contar pontos, comer 5 porções de frutas e verduras.
META 02: 6 x semana de atividade física variada.
META 03: dia 19/10 estar com 63kg.

setembro 22, 2013

Recomeço, VP , Dieta Dukan e cia.

Fevereiro, Março, Abril, Maio, Junho, Julho, Agosto e, finalmente, hoje, 22 de Setembro retomo esse blog diário.



Depois do carnaval, fiquei sem meu computador e todas os videos do Insanity. Junto com isso dificuldades profissionais e outras que começaram a me deixar desanimada e lógico que descontei na comida!
Resultado: dia 19 de agosto, voltei para o VP (Vigilantes do Peso) e com 68,200. (fiquei chocada) :o

E indo entre R.A e alguns pés e mãos na jaca, cheguei aos 65,8. Em paralelo, consegui um micro emprestado, mas não tinha condição física para fazer o Insanity. Como forma de estímulo, busquei aulas de dança e comecei a pelo menos 3 x semana após o trabalho me exercitar por 30min.

E agora, vendo a motivação de algumas amigas com as receitas da dieta Dukan, resolvi aliar a pontuação do VP ao programa Dukan.

1° Passo - Avaliação Personalizada ( fiz o cadastro no site, por enquanto sem pagar).
Segundo ela, começando a dieta amanhã, dia 23, estarei no meu peso ideal no início de Dezembro.
Isso me animou muito a começar a seguir o programa.

O melhor ainda é a fase de ATAQUE onde pode-se apenas consumir: proteínas e laticínios serão apenas 3 DIAS. E para melhorar existe uma receita de pão zero carbo e milkshake falso que irá me alimentar. Curti a variedade e facilidade de receitas, por isso, está feito! Amanhã, vem nim mim dieta dukan!! E dia 26, volto aqui para contar o resultado.


FASE DE ATAQUE - 3 dias

Café da manhã: Leite com café / chá c/ peito de peru e queijo
Lanche: Iogurte / Gelatina zero sem maltodextrina / bolinho fake
Almoço: Filé a parmegiana / Omelete / Bolinho de carne
Lanche: Iogurte / Gelatina zero sem maltodextrina / bolinho fake
Jantar: Shake fake e pao de microondas c/ queijo.
1 e 1/2 CS de farelo de aveia por dia.

Dieta : Dukan
Período: 23/09 a 25/09 
Peso dia 22/09:  66 kg ( arredondei pq comi besteiras no fds.)
Meta real: diminuir 500 kg - Meta imaginaria: diminuir 1kg
Atv. Física:  20 min aeróbico


fevereiro 04, 2013

Carnaval insano e hip hop



Após 2 semanas de treino, onde mantive a mesma dieta citada nos posts anteriores o meu resultado foi:
Menos 2 kg - agora peso 65kg
Menos 5cm de cintura e barriga.

Efeito Insanity!

Como o carnaval para mim chega nessa quarta-feira quando viajo, vou treinar o hip hop abs por 3 dias e deixar para recomeçar o insanity (3a semana) no retorno.

Então, ficarei sem atualizar por esses dias! Até a volta!!

Quem quiser conhecer melhor o hip hop abs, veja o video:




fevereiro 03, 2013

Insanity - Dicas




Dicas para principiantes como eu:

1 - Faça uma avaliação médica antes de começar o treino.

2 - Use um bom tênis que amorteça impacto.

3 - Monitore sua frequência cardíaca ( veja o limite ideal aqui http://www.guia-fitness.com/frequencia-cardiaca.html).

4- Faça os exercícios no seu ritmo ( se o pessoal do vídeo não consegue fazer tudo a risca, imagina a gente).

5 - Super cuidado com joelhos e coluna. Como já lesionei o joelho estou fazendo Insanity "médio impacto", ou seja evitando alguns exercícios que exijam muito dos joelhos e fazendo outros de forma mais lenta. (substituo o exercício por corrida estacionária para manter a frequência.)

6 - Não tente fazer todos os exercícios e a mesma quantidade de repetições do vídeo. O ideal é fazer os exercícios que conseguir de forma correta, como diz Shaun: “Never sacrifice form for speed.”

janeiro 25, 2013

Insanity - Semana 01


Seguindo o calendário:

===== 1a semana ======

1° dia do Insanity - Fit Test:fiz razoavelmente bem e tem o resultado no post anterior.


 2° dia do Insanity - Aula pra valer! E valeu! Mesmo fazendo com muito cuidado, minha frequência cardiaca foi para as alturas. Enquanto na esteira nao passava de 100! E sim, suei de pingar! Tudo que achei que era lenda urbana aconteceu!!


 3° dia do Insanity - Animadissima! Fiz 20min de musculação antes e parti pro treino.  



 4° dia do Insanity - Odiei essa aula, porque não aguento esses exercícios isométricos! para piorar resolvi fazer a 2 series de musculação antes do treino. Fiz me acabando!


 5° dia do Insanity - Aula rápida e alta intensidade, amei! fiz no meu limite e suei muitooo!

6° dia do Insanity - Repeti a aula do dia 2, mas dessas vez não fiz com tanto vigor. Talvez 2 coisas tenham contribuído  troquei o treino que era de manhã, pela tarde e fiz 1h30 depois do almoço. Então, já sei que nos próximos manterei o horário da manhã.

7° dia do Insanity - Dia de Descansar: pensei em seguir direto porque fiz todas as aulas em ritmo iniciante, mas como não quero me lesionar, resolvi acatar o cronograma.

Saldo: resolvi me pesar e emagreci 1kg a menos mesmo fazendo RA sem tanto rigor; me sinto mais disposta depois do treino e feliz, efeito do aumento de serotonina. :-)

janeiro 23, 2013

Insanity - O antes do "antes e depois".

Como todo mundo que pratica o treino faz, tirei aquela foto bem bizarra para fazer o antes e depois
Seguindo o fit test, também anotei as minhas medidas. E vamos ver no que vai dar!

Fit Teste e Medidas - 19/01



Como já tive lesões no joelho, evitei alguns exercícios como o Power Jumps e suicide jumps. Low plank foi pura fraqueza mesmo! 

Antes - 19/01




janeiro 22, 2013

Insanity, o treino.

Insanity é um treino de alta intensidade que diz transformar nosso corpo em 60 dias.


Um pouco sobre o programa:




"Insanity é um conjunto de aulas criados por Shaun T um Personal Trainer e coreógrafo norte americano, conhecido por suas duas séries o Insanity Workout e o Hip-Hop Abs.

O Insanity é voltado para a perda de peso e definição do corpo, suas aulas consistem em exercícios aeróbicos (Cardio) e de resistência muscular, ao todo são 11 aulas normais e 3 premium, o Kit completo vem com as aulas, um calendário com a ordem que as aulas devem ser feitas e um livro-guia de nutrição.

O Insanity se baseia no chamado treinamento de alta intensidade que, de acordo com as recentes pesquisas científicas, é o melhor método para queimar gordura e aumentar a capacidade cardiovascular. Basicamente funciona assim: você treina a maior parte do tempo dando o máximo de sua capacidade com intervalos curtos de descanso, que é o contrário dos treinos tradicionais em que você treina muito tempo em baixa ou média intensidade com poucos picos de frequência máxima. No treino de alta intensidade, você se esforça mais em menos tempo e melhora seu condicionamento a cada dia."

Onde comprar: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
Onde baixar: http://kat.ph/shaun-insane-workout-t6329064.html

Comecei meu treino do Insanity no dia 19/01, no próximo post coloco as fotos e minha opinião sobre o programa.

janeiro 20, 2013

Desistir, jamais!


Voltei! Depois de ter desertado durantes as festas de fim de anos e férias dos sobrinhos.
E além de presentes ganhei foi peso!! De volta aos 67kg de quando comecei o blog, mas vamos que vamos.

Bem, depois desse presentaço de Natal! Me dei um presentaço de Ano Novo: academia nova no prédio, todos os aparelhos lindos e + eliptico, plataforma, esteira. Então, já não tinha desculpa e comecei a malhar desde o dia 02/01.

Fui minha própria personal e copiei o treino antigo da academia: 2 tipos de treino, trabalhando músculos diferentes, pouco peso, muitas repetições e + 20 a 30 min de aerobica. Sempre 10 a 15´de elíptico (o único que não sinto dor, mas ainda não tenho muita resistência para usar por mais de 20 min) + esteira velocidade 5.0 pq mais que isso  sinto dor. Eventualmente, fazia uma hidro durante 30´nos dias que nao tinha pique para academia.

Na alimentação só havia mudado o cafe da manhã para shake e durante o dia comia tudo e muito +, junto com a parentada que estava de férias. Então, até o dia 16/01, malhei e comi mais do que me exercitei!

Desde o dia 17/01, comecei uma R.A, apesar da minha vontade ser pelo menos uma dieta da proteína por 15 dias. Minha dieta está assim:

Cafe da manhã - shake
Lanche - fruta ou suco
Almoço - Rap c/ recheio de carne, frango + salada
Lanche - fruta
Jantar - sopa

Por enquanto, estou fazendo direitinho e sem sentir fome.

Nesse meio tempo, vi a reportagem na Revista Época sobre o P90X e fiquei animada em turbinar minha malhação pouco aeróbica com algo mais ativo, mas ai lendo varias resenhas descobri o Insanity e achei melhor faze-lo agora por 2 motivos: são 60 dias e perde mais peso. O P90X também diminuí peso mais tee exercícios de força que já faço a musculação. E ainda tem o Turbofire que é na mesma pegada aerobica de alto impacto do Insanity.  Mais detalhes no próximo post.


novembro 08, 2012

Semana 01! Feliz!




Primeira semana de dieta e bons resultados. Não consegui seguir a risca a pontuação do VP, mas cortei excessos e até pão que adoro.Resumo da semana,  1l água / por dia, shake no café da manhã, rap com salada no jantar, frutas no lanche e almoço mezzo controlado! Atividade fisica todos os dias! Uma refeição livre no sabádo - picnic om direito a pãezinhos, queijos, bolos... Resultado de uma reeducação: não passei fome e emagreci 1kg.

Semana 02 - 2 frutas diferentes por dia; 3 tipos de verdura por dia; 1l água/dia; Controlar 20 pts do VP; Fazer escolhas inteligentes; Atv física: todo dia.

Café da manhã: dieta shake (qualquer marca)
Almoço: VP
Lanche: Frutas
Jantar: Rap 10 recheado com salada e carne.
Extra: 30 min de atv. física, 1L de água por dia; floral que minha amiga Grace irá receitar!

Dieta : Vigilantes do Peso
Período: 08/11 a 14/11 
Peso dia 08/04:  64 kg
Meta real: diminuir 1 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg 
Atv. Física:  40 min aero x 4 semana e local 2 x semana

novembro 02, 2012














Seis meses sem postar! Nossa! Muito tempo!
Acabei de ver a tal dieta de emergência no último post, durou só aquela semana mesmo e acabei sendo atropelada pelas atribulações cotidianas. Passei todo esse tempo sem me pesar, mas já comprei uma balança para começar a vigiar o peso!

Então, é isso....começar de novo e de novo e de novo!

Acabei de ler a dieta Ravena, vou tentar adaptar o cardápio para a minha realidade ($$) e vamos que vamos. Por enquanto, recomecei tendo como base o cardápio do Vigilantes do Peso - Pontos Flex ( meu primeiro investimento quando tiver com grana: pagar 4 meses de VP - Pro Pontos).

Ontem fiz 30 min de dança do ventre e hoje fiz 40 min de caminhada às 6h da matina o que já é um grande avanço. Como ando relapsa em relação a atualizar meus blogs, veja aqui e aqui. Vou me comprometer em atualizar semanalmente!

Semana 01 - beber + água; caminhar 10 min, comprar alimentos certos e inteligentes! Não ultrapassar 20 pontos / dia! Comprar alimentos 0 pontos :-)


Café da manhã: dieta shake (qualquer marca)
Almoço e lanche: VP
Jantar: Rap 10 recheado com salada e carne.
Extra: 30 min de atv. física, 1L de água por dia; floral que minha amiga Grace irá receitar!


Dieta : Vigilantes do Peso
Período: 01/11 a 7/11 
Peso dia 28/04: ? 65 kg
Meta real: diminuir 1 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg 
Atv. Física: 30 min , 4x semana (mínimo) 

abril 28, 2012



Um amigo que segue a dieta de ravena, disse que somos viciados em comida, não tem jeito! Que precisamos nos controlar eternamente.

Depois de 2 semanas sem fazer dieta ou qualquer controle, tô quase achando que ele tá certo! aquele peso eliminado voltou e eu nem me pesei para não me assustar!

Dieta da proteina de novo! enqto der para fazer, porque é cara $$$$.

Será que eu chego aos 59kg até minha próxima aula no interior (21/05)? Por falar em interior, eu sempre ia para lá e comia so frutas, carnes e nem olhava para delicias do cafe da manha da pousada; Dessa vez, resolvi aproveitar e exagerei!

Talvez meu amigo tenha razão,vamos precisar ficar eternamente vigiando peso até nos adaptarmos ou vamos buscar outras formas para aplacar nossa ansiedade.

Sim, esse é o meu caso, ansiedade. Projeto virando realidade, demandas de empresa, $ sendo investido, $ de acordos se findando, novas propostas surgindo e eu carente e enlouquecida no meio disso. Porque assumnir responsabilidades, para quem sempre viveu relax, demanda muita energia.

Mas chega de blablabla. O que passou, passou.; Hoje, voltei aos trilhos e comecei o dia com diet shake! Agora só falta estimulo para malhar!

Ala jacta est!!


Dieta de emergência: Proteína
Período: 28/4 a 04/5 
Peso dia 28/04: ?  i dont know
Meta real: diminuir 1 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg 
Atv. Física: 30 min , 4x semana (mínimo)

março 31, 2012

Tudo vale a pena!

Finalmente, 1 semana passou e consegui meu objetivo: emagrecer!
Isso me deu fôlego para mais 1 semana de proteína (mezzo) e começar atividade física, hoje saí para andar numa lagoa pertinho daqui de casa! :-)

Como os últimos dias foram atribulados, não consegui atualizar a postagem.Dia 29 eu assinei um contrato de permissionária numa incubadora e esse é o primeiro passo para meu negócio se tornar uma grande empresa!Sim, agora sou empreendedora individual e quero trabalhar mantendo a qualidade de vida e ganhando mtooo $$$!

Resultado da 1a semana - Peso 28/03 - 60,5  DIMINUI 2 kg :-)


Dieta de emergência: South Beach - Semana 2
Período: 28/3 a 04/4 
Peso dia 28/03: 60,5kg - Meta real: diminuir 1 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg
Atv. Física: 30 min , 4x semana (mínimo)



março 27, 2012

Ai que preguiça!


O título do post já diz tudo!! Dias sem malhar, ao menos uma caminhada ou dançar um pouco. Fiquei louca por doce e acabei fazendo um pudim diet que tem uma certa qtd. de carbohidrato. Aliás, não estou seguindo a dieta south beach como manda o figurino pq as vezes tomo diet shake, outras como rap. Todos tem menos de 20g de carbo, mas tem.

Já descobri que essa dieta tem que ser feita planejando o cardápio antes e fazendo as compras necessárias. Mas como não posso gastar muito vou fazendo umas adaptações. Resultados até o momento? no domingo me pesei e 1kg a menos, roupas mais folgadas, rosto menos inchado, isso que importa. Claro que se tivesse cumprindo a malhação taria melhor ainda!

Acho que vou começar fazer a dieta do Rap + Shake. O Rap alimenta bem por 4h, basta por bastante coisa no recheio como salada de folhas, tomate, ovo e mta proteína.Comida prática, rápida, pouco calórica e pouco carbo.

Desde de domingo que a ansiedade se apoderou de mim. TPM? talvez.. Os lanches acabam sendo pipoca por falta de opção e estou evitando sair sem almoçar p/ não comer besteira.Minha colaboradora Tina chega amanhã de viagem e o minimo que posso fazer é aproveitar ela aqui e ir andar na praça pelo menos 30min!! Meta da quarta!

Atualizando!

25/03dom
Alimentação: feijão verde + frango / rap c/ frango / pipoca / diet shake
Atividade física: nope
Água: 1l

26/03seg
Alimentação:1xic nescau diet/ rap c/ soja (2x)/ pipoca (lanche na rua)/ coca zero
Atividade física: nope
Água: 1,5l

27/03ter
Alimentação: 
Atividade física: 
Água: 


março 24, 2012

Atualizando, firme e forte!

Ontem, fiz tudo direitinho. #orgulhodemim!


Como não comprei todos os produtos que preciso, escolho um prato por dia para ser as 3 refeições.A noite ainda fui num barzinho e comi, churrasquinho com tomate + coca 0. Tudo certo! Já me sinto mais desinchada.

Me obrigando a beber muito água, um copo em jejum e pelo menos 1l durante o dia, o que para quem mal bebia 1 copo é um grande avanço. Tenho que voltar ao elíptico pelo menos 20min, confesso que tô preguiçosa. Tô fazendo exercícios de bionergetica para começar o dia com energia, mas acho que tenho que fazer mais para ficar disposta a malhar!Pelo menos dancei, né?

Sábado de sol lindooo! Mas tenho plantão com mamis e tambem focar no trabalho para que esse SOP On fique perfeitooooo! Fui!

23/03

Alimentação: Berinjela quase a parmigiana
Atividade física: 40 min de dança
Água: 1,5ml

24/03

Alimentação: Quibe de forno
Atividade física: atualizo + tarde
Água: atualizo + tarde


março 22, 2012

Preparar...entrando em cetose

Sim! Não teve jeito, de volta a dieta da proteína que me anima nos piores momentos!






Dieta de emergência: South Beach
Período: 22/3 a 28/3 (1a semana )
Peso atual: 62,5kg - Meta real: diminuir 2 kg - Meta imaginaria: diminuir 3kg
Complemento: 30 min atividade física todos dias.

E vamo que vamo!!!




Posts antigos que irão me ajudar:


Receitas

Livros de South Beach e Dr.Atkins+ receitas

Calculadora de carboidrato

Alimentação: Frigideira de Repolho+ salada de folhas
Atividade física: 20min de dança





março 19, 2012

Dia internacional da dieta

Segunda é dia internacional da dieta! Era para eu ter organizado meu cardápio, me pesado, malhado. Não, não fiz nada disso!

Comecei o dia bem tomando diet shake, tentei almoçar só verdurinhas, mas não deu e a noite comi um super sanduíche com coca zero. E subi e desci uns lances de escada! Foi o que deu para fazer!

Amanhã, vai ser a última comemoração do meu níver, ou seja não posso prometer muita coisa, só um pouco de consciência, rs.

E termino com essa tirinha que é a minha cara!!

março 14, 2012

Sorteio - Amigas Pin-Ups

Fazendo propaganda do meu outro Blog Coisas di Lulu!


Tô sorteando um kit com 10 imãs de geladeira com lindas Pin-Ups exclusivas. Para participar você deve seguir o blog e convidar uma amiga a seguir também.

Veja detalhes em: Coisas Di Lulu

De volta de novo

Eu sei, meses e meses totalmente out! Mas vamos as atualizações!




Nesse meio tempo entrei e sai dos Vigilantes do Peso, 2 vezes. Cheguei a pesar 59kg em Novembro de 2011. E agora, cá estou aos 40 aninhos feitos hoje. Yes! Its my birthday e 3,5kg a mais!

Comecei esse blog em Julho de 2010, pesando quase 66kg que se transformaram em quase 69kg no inicio de 2011 e agora entre altos e baixo, meu peso é 62,5.

Hoje é só um balanço porque é semana do meu níver e ainda vou cometer algumas "engordadices", mesmo sob controle, porém me comprometo começar na segunda-feira, dia 19 a nova dieta do VP que irei explicar direitinho no próximo post!

até breve!

junho 21, 2011

Finalmente!!

Depois de meses de ausência, volto ao blog para comemorar dois feitos! Entre dietas, estresses,malhação, revolta da geladeira e extração dos cisos conquistei parte do meu objetivo!



Hoje, estou pesando 60,5kg e consegui finalmente vestir a minha calça Herchcovitch. Além, dos vestidinhos que comprei e não cabiam! 


maio 14, 2011

A propaganda acima é dos anos 50, mostrando a fragilidade da mulher,pode?  Eu que nao ia querer abrir essa garrafa e quebrar as minhas belas unhas!!

Ando muito ocupada com novos blogs e nao vou ter como atualizar todos!! Mas passo por aqui para registrar meu peso!

Peso em 13/04 - 62kg

Gyn: devagar quase parando, malhei 3 dias a força porque fiquei gripada!
Dieta: controlando mas sem seguir nada especifico. Preciso voltar a fazer um muslin para tomar pela manha e comecei a ler o excelente livro da dieta e south beach.

maio 02, 2011

Avaliação Fisica on line

Achei um site, o Corpo Perfeito com varias avaliações, meu resultado:



Sua Razão Cintura/Quadril é 0,8 Isto significa que você tem Forma de PÊRA
Pessoas que tem forma de maçã (com mais gordura na região abdominal) correm mais riscos de saúde do que as pessoas que tem forma de pêra (com mais gordura no quadril).


Percentual de Gordura é aproximadamente 34,26%.
Você tem 41,4 quilos de massa magra e 21,6 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Com este excesso de gordura você corre riscos de ter diversos problemas de saúde como doenças do coração, diabetes e algumas formas de câncer. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres.

Seu IMC é 26,91 - Entre 25,0 e 29,9 -  Sobrepeso

 Seu índice de massa corporal (IMC) coloca você na categoria Acima do Peso.
Isto significa que seu peso está acima do que é considerado saudável. Você pode estar com maior risco de ter problemas de saúde como colesterol alto, pressão alta, dentro outros. Você deve evitar ganhar peso. Esteja atento que neste IMC, há duas circunstâncias em que é especialmente indicado uma perda de peso moderada: ter uma cintura muito grande e ter fatores de risco para determinadas doenças.


Tabela IMC

Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III


O famoso cottage

Acho que vou investir no Cottage! Vejam a dica por Marcio Atalla:


Segundo nutricionistas, é o alimento que tem menos calorias. Popular nos Estados Unidos, o queijo cottage também vem ganhando popularidade no Brasil. Sua fórmula consiste basicamente em grãos de coalhada, imersos em uma mistura de creme e sal. Por ter baixa caloria, pode vir acompanhando frutas, saladas e pães.
Além de sua baixa caloria, o cottage contém em sua fórmula a proteína whey protein, que é rica do aminoácido BCAA. De fácil absorção, esse aminoácido ajuda a reduzir a gordura e evitar a perda muscular. O queijo torna-se assim uma excelente opção para quem precisa controlar o colesterol alto.
Na hora da compra do cottage é preciso ficar atento à sua composição. Existem dois tipos deste queijo. O que é feito com leite desnatado e com o semidesnatado. O que contém menos caloria é o primeiro. O feito com leite sem nata contém apenas 1 grama de gordura para 100 gramas. Já o semidesnatado apresenta 2 gramas de gorduras totais.

Balanço da Semana

Hummmm! fiquei exultante no meio da semana porque consegui voltar aos 62 e pouquinho, mas logo chegou o fds e com ele algumas tentações: muqueca de carne, cervejinha, subway, feijoada, bolo de niver... Pelo menos eu consegui malhar, quase todos os dias. Já faço 30min de transport super tranquila!
E assistindo Zeca Camargo e Renata Ceribeli no Medida Certa, vi o prof. Marcio Atala falando que o ideal para quem está fazendo atividade fisica é se guiar pela MEDIDA e nao pelo PESO! Então, resolvi so me pesar na sexta, sempre antes do fds quando estou mais magra e tambem tirei minhas medidas para ver meu progresso.


Medidas -02 maio / 2011
Braços: 34 cm
Busto - 93
Coxas: 61/62 cm
Abdome - 96 cm
Cintura - 85 m
Quadril - 103

Medidas antigas - 2010

Cintura: 83cm, abdome:97cm, quadril: 105
braço: 31cm, coxa: 62cm

abril 27, 2011

Resumo da semana nem tão santa

Sabe quando o mundo cai na sua cabeça? Ando meio assim, todas as más noticias em seqüência. Sorte que depois da tempestade tem a bonança. Se consegui abrir mão de um trabalho de 5 anos, posso e devo abrir mão de coisas, pessoas, relações que também perderam sentindo!

E por falar em perder, não sei o que há com meu corpo. Mea culpa pelo feriadão, docinhos no casamento, pizza e almoço de semana santa me deram quase 2kg a mais, porem fiquei direitinha no sábado, domingo e segunda, praticamente de dieta liquida!

Resumindo, minha maratona de pesagem: dia 20/04 estava muito feliz com 62,600! No dia 22/04 fiquei muito triste pois estava com 64,700! Na segunda, dia 25, me pesei na médica e estava marcando 63,700. Não acreditei e fui me pesar na minha balança, sem roupa pra melhorar, RS: 63,300! Pois é, descobri que não vale a pena no momento abrir mão da minha dieta e acabar me acabando depois. Espero essa semana, sair dos 63kg, nem quis me pesar mais.

Ah! Os exames chegaram: colesterol e acido úrico alto, suspeita de hipotiroidismo. A médica mandou repetir todos para confirmar diagnostico.

Sobre a dieta, continuo fazendo a south beach fase 2, percebi que ao me alimentar normal não me sinto bem, fico empachada, com gases...então, continuo na minha dieta da proteína com um pouco mais de carbo complexo.

E agora, faço transport todo dia! 25min! E também, organizei um plano de ginástica localizada! E esse é o resumo da semana (passada)!

Dieta: South Beach - fase II
Período: 25/4 a 01/5
Peso atual: 63,3kg - Meta real: diminuir 1,0 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg
Complementos: inibidor de apetite e ginástica local e aerobica.
Ginástica localizada - 20min local
Transport - 30 min

abril 17, 2011

Casamento,Semana Santa, Páscoa!! Uma semana tentadora!

Desafio da semana: sobreviver a tantas festividades e ainda emagrecer!

Tenho um casamento na quarta, dia 20. Será que chego a 61,9 até lá? Minha idéia de cardápio da semana atribulada(sei que se me organizar antes, não privo de coisas gostosas e emagreço)

Segunda a quarta:
- café da manha: coquetel
- lanches: rolinho de queijo / presunto
- almoço: proteína + folhas
- jantar: idem almoço ou sopa
Quinta: dieta liquida para compensar o excesso do casamento.
Sexta:
- café da manha: coquetel
- lanches: chás digestivos
- almoço: LIVRE
- jantar: chás ou sopa
Sábado e domingo: idem segunda-feira. Sei que domingo é Pascoa, mas fora da TPM não sou louca por chocolate. Em caso de desespero, 2 biscoitos integrais da Jasmine são liberados no lanche!

Ginástica:
Segunda a quarta – 30min aero e 20min local
Quinta – livre
Sexta - 1h aero e 30min local (pq vou ter muitas calorias para queimar)
Sab e dom. - 30min aero e 20min local

Dieta: South Beach - fase II s/ pão.

Período: 18/4 a 24/4
Peso atual: 63,5kg - Meta real: diminuir 1,0 kg - Meta imaginaria: diminuir 2kg
Complementos: inibidor de apetite e ginástica local e aerobica.

Coqueteis Laxantes

Estava procurando uma receita básica e achei algumas variações que compartilho aqui:

Coquetel laxante básico:
● 5 ameixas sem caroço ou 2 col. (sopa) de uvas-passas secas ● 1 fatia de mamão ● 100 ml de iogurte natural desnatado.  Bata tudo no liquidificador e divida em quatro porções.


Coquetel laxante I


Colocar 3 ameixas pretas (sem caroço) de molho em um copo com água na noite anterior. De manhã, bater no liquidificador as ameixas com 1 copo de suco de laranja, 1 fatia pequena de mamão.
Coquetel laxante II

- Ingredientes: ½ mamão papaia, 2 colheres de sopa de farelo de trigo ou de arroz, ½ copo de água gelada, ½ pode de iogurte natural, 1 laranja com bagaço, 3 ameixas secas (já de molho em ½ copo de água gelada).
- Bater tudo no liquidificador.

Coquetel laxativo III
Ingredientes: - 1 colher de sopa de iogurte desnatado ou creme de leite - 1 laranja com bagaço - 1 fatia de mamão - 3 ameixas pretas secas
Preparo: Colocar as ameixas de molho em 40 ml de água de um dia para o outro. No dia seguinte, bater no liquidificador com a laranja sem casca, o mamão e o iogurte. Completar com água fervida ou água mineral até o volume de 250ml. Beba em jejum.

• Coquetel laxativo IV
Ingredientes: 2 colheres de aveia de molho em ½ copo de água de um dia para o outro. Deve ser consumido em jejum.

Coquetel laxativo V
- Cinco (5) unidades ameixa preta;- Uma (1) fatia grande de mamão sem casca com semente (liquidificar a mesma);- Uma (1) laranja grande com bagaço sem casca; - Uma (1) colher de creme de leite light(25 gramas);- Uma (1) colher de sopa de aveia ou flocos (após liquidificar os alimentos acima);- Completar com 150ml de água.

** Tomar em jejum.

Ando pensando....o que deu errado?

Uma semana se passou fiz a dieta da proteína de forma cíclica, alguns dias comendo pão integral (1 fatia), outras apenas proteínas. Bem, não imaginava que a festinha de sábado passado tivesse me dado umas 700g a mais. Resultado consegui ao final de 1 semana, voltar ao peso da sexta passada: 63,5. Entre as possibilidades de não ter emagrecido nem 1kg, está a prisão de ventre, dieta pobre em fibras, eu fui no banheiro 1 vez com ajuda de laxantes e depois a quantidade de calorias consumidas.

Francis fez comidas deliciosas, pura proteína, mas muita gordura. Hoje, estou revendo qual dieta dar continuidade. Comprei a Revista Boa Forma desse mês que está com outra dieta da proteína, a Dieta Francesa, mas achei muito radical pois não pode comer nenhuma verdura e fruta até atingir o peso ideal, alem de carbo complexos. Então, continuo seguindo a de South Beach - fase 2, mas resolvi inserir um coquetel laxante no café da manhã.


Quanto a ginástica, fiz 2 dias de aeróbico, 2 de exercícios localizados e duas caminhadas de 20min indo aos medicos. Sei que a preguiça me atacou e a TPM também, fiquei louca por um doce, cheguei a comer ½ pedaço de torta de maracujá que estava mais do que doce. Alem disso, sexta fiz um procedimento no rosto e achei que não deveria malhar e suar... mas tenho que turbinar a malhação para acelerar o processo de emagrecimento.

Spa Day

SPA EM CASA

Adoro procurar receitinhas para um SPA caseiro. Ainda espero fazer um encontro “only for girls” dedicado a mascaras, massagens, exfoliações... Vou compartilhar com vocês algumas receitinhas que achei no maravilhoso site Bulle de Beaute.

PEELING COM ASPIRINA - Pegue 4 ou 5 pílulas de aspirina não revestidas e amasse bem com uma colher. Junte duas colheres de água morna até ir formando uma pasta. Se quiser você acrescentar também uma colher de sopa de mel de boa qualidade ou uma colher de sopa de iogurte. Aplique no bumbum e deixe secar por alguns minutos. Depois enxague com água morna fazendo movimentos circulares (essa máscara também pode ser usada para tratar acne leve e moderada do rosto).

PEELING COM ASPIRINA C – Peguei 1 comprimido de Aspririna C efervescente e coloquei em um pouco de água (o fundo de um pires). Quando o comprimido começar a dissolver é só ir pegando o pó com água e espalhando com o pincel (desses de base) no rosto, previamente lavado com água morna, até dissolver todo o comprimido. O pó vai acabar de dissolver em contato com a pele, dando uma sensação super deglícia. Depois deixe a pele secar e retire com água morna fazendo uma leve esfoliação. Por fim, é só fazer a última lavagem com água mais fria para contrair um pouco a pele

LIMPEZA DE PELE C/ ASPIRINA -  um vidro de Leite de colonia de 100ml, + 5 comprimidos de melhoral adulto (AS: ácido acetilsalicílico 500 mg). Jogue os comprimidos na solução. Deixe descansar uma noite. Agite sempre antes de usar. Limpe a pele com um algodão à noite. Deixe de 15 a 20 minutos e lave em seguida com o sabão de sua preferência. Se desejar limpar a pele pela manhã, repita o processo e lave em seguida. Obs.: pela manhã não deixe o produto sobre a pele, lave com água e sabão e (use filtro solar sempre), beba bastante água diariamente (ajuda a purificar o organismo, eliminar as toxinas e a deixar a pele bonita e hidratada). - um ótimo tonificante após lavar o produto com água e sabão é borrifar soro fisiológico sobre a pele e deixar secar naturalmente hidrata, alimenta e acalma a pele.

ARGILA P/ TIRAR MANCHAS - Compre argila amarela em pó em um mercado de produtos naturais. Misture o pó com água até fazer uma pasta. Lave o rosto, tonifique e passe esta máscara natural na face e no pescoço. Deixe por 20 a 30 minutos. Ela vai secar e endurecer. Remova com água. Repita esta “operação de guerra” contra as manchas duas vezes por semana e logo você vai sentir a diferença.

Substituindo a ÁGUA TERMAL:

SORO FISIOLOGICO - Não é a mesma coisa tá gente, a água termal possui vários minerais que podem ajudar a acalmar e desinflamar a pele, mas a função principal que é hidratar e dar aquela “acordada” na pele pode muito bem ser feita pelo soro fisiológico (muuuito mais barato). O soro tem a mesma osmolaridade dos líquidos corporais e por isso que ele é melhor absorvido, ajudando a hidratar a pele. O melhor jeito de usar é colocar o soro em uma garrafinha com spray na ponta e deixar na geladeira. O legal é usar de manhã, depois da limpeza e antes do filtro solar.

CHÁ DE CAMOMILA - Pode preparar o chá (de saquinho mesmo), sem açúcar (óbvio…), bem concentrado (tipo 4-5 saquinhos para duas xícaras de água). Depois deixe esfriar e coloque na porta da geladeira em um frasco com spray na ponta. O chá de camomila pode ser usado de duas maneira: para acalmar a pele, diminuindo a vermelhidão e o inchação e nos cabelos, antes da praia para dar aquela leve clareada nas pontas.

abril 10, 2011

Academia em casa

Como não posso ir na academia, reslvi comprar um kit de pesos, caneleira, fitball para fazer ginástica localizada em casa. Acabei de ver na Submarino que só chegarão em MAIO! Nao acreditei, tanto tempo, mas vou ter que esperar! Tudo pq queria usar o cartao deles :(

Lista básica para voce ficar em forma em casa:
1. Par de halteres com 1kg
2.Par de halteres com 2kg
3.Par de halteres com 3kg
4. Par de caneleiras com 2kg
5. Par de caneleiras com 3kg
6. Colchonete
Opcionais:
8. Overball 23 a 30 cm (soube que bola pequena infantil dessas baratinhas pode substituir)
9. Fitball de 55cm ou mais
10. Elasticos / ruber band
11. Corda para pular

É bom ter pesinhos e caneleiras de pesos diferentes para que voce possa ir aumentando a carga. Com esses pesos voce vai de 1kg a 5kg, combinando 2 halteres para o mesmo braço. Com as caneleiras,  pode usar de 2kg a 8kg na mesma perna!

Video para malhar em casa:
Solange Frazão

Programas para malhar em casa:
Revista Boa Forma

Caminha da fase 1

Treino de caminhada fase 1


Aqui vai o plano de caminhada para você adotar na primeira fase, com duração de duas semanas. A atividade pode ser feita ao ar livre ou na esteira, em dias alternados, intercalada com o treino muscular. O importante é você manter o ritmo.


Dia 1

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 14 MIN E 30 S

5 min de caminhada suave para aquecer + 7 min e 30 s de caminhada intervalada repetindo 6x a sequência: 15 s em ritmo moderado + 60 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 3

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 15 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer + 8 min de caminhada intervalada repetindo 8x a sequência: 15 s em ritmo moderado + 45 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 5

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL CERCA DE 21 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer + cerca de 14 min (13 m e 75 s) min de caminhada intervalada repetindo 11x a sequência: 15 s em ritmo moderado + 60 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 7

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 17 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer + 10 min de caminhada intervalada repetindo 8x a sequência: 15 s em ritmo acelerado + 60 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 9

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 17 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer + 10 min de caminhada intervalada repetindo 10x a sequência: 15 s em ritmo acelerado + 45 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 11

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 16 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer+ 9 min de caminhada intervalada repetindo 1x a sequência: 15 s em ritmo acelerado + 30 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Dia 13

CAMINHADA INTERVALADA – TOTAL 17 MIN

5 min de caminhada suave para aquecer + 10 min de caminhada intervalada repetindo 8x a sequência: 15 s em ritmo turbinado + 60 s em ritmo suave + 2 min de caminhada suave para finalizar

Intensidade do exercício

Ritmo suave: equivalente a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.
Ritmo moderado: mais vigoroso, embora não rápido.
Ritmo da respiração fica mais intenso. Dá para conversar, mas com certa dificuldade.
Ritmo acelerado: ritmo se torna veloz e a respiração um pouco ofegante. O bate-papo fica mais difícil. Ritmo turbinado: altíssima intensidade, o mais rápido possível. Não dá para manter o ritmo por muito tempo nem conversar.

2011! Começar de novo!

Depois da orgia gastronomica do final do ano e das férias de verão. Aqui estou eu de volta!! Logico que fui obrigada a apelar para a velha dieta da proteina e consegui sair dos 68kg (nem eu acredito que pesei isso) a 63,5kg!

Repito a dieta de South Beach, a academia foi temporariamente suspensa, mes restou a caminhada conforme o plano da Boa Forma. Vou fazer apenas 1 semana, porque já fiz 10 dias seguidos, quase sem carbo.


Dieta de emergência: South Beach Aditivada - fase 1
Período: 10/4 a 16/4 (inicial)
Peso atual: 63,5kg -
Meta real: diminuir 1,5 kg - Meta imaginaria: diminuir 2,0kg

Complementos: inibidor de apetite, caminhada 3 a 4 x semana (40min)

outubro 17, 2010

Loucura, loucura!



Semanas se passaram e por 1000 questões não pude mais atualizar o blog. Como também, não li meu livro antidietas. E sim, comi todas as minhas angustias e ansiedade a ponto de nem ter coragem de pesar! Trabalho, saúde, família, tudo ao mesmo tempo agora!
Hoje, resolvi voltar ao eixo e RECOMEÇAR minha reeducação alimentar.  Também, retorno as caminhadas ou qualquer atividade física que queime muitas calorias.
Aos poucos, a minha vida volta ao eixo: arrumando o quarto, corrigindo provas e me preparando para uma vida nova em 2011, mas isso é assunto para outra postagem.

setembro 12, 2010

Cinema Pin Up

Conversa de pin up para pin up!

Assistam o filme Mrs Henderson Presents, é baseado em uma historia real.



Laura Henderson foi uma das mais proeminentes e excêntricas personalidades da sociedade londrina no período que antecedeu a 2ª Guerra Mundial. Determinada a recuperar o teatro musical para um público fascinado pelos filmes "falados", ela se aproveita de uma brecha nas leis, em que a nudez no palco era permitida desde que os modelos nus "não movessem um músculo". Ajudada pelo empresário teatral Vivian Van Damm, a Sra. Henderson atinge um sucesso extraordinário com os espetáculos deste "teatro de revista com nudez". Este sucesso garantiria o lugar na história do Windmill Theatre, casa de espetáculos fundada por ela.

comer, comer!!


Nesses últimos dias, tive compulsão alimentar em alto grau! Não adiantou livro, terapia ou qualquer coisa. E agora nem tenho tempo para refletir pois soube ontem que minhas aulas no interior recomeçaram e estou viajando daqui a pouco! Por isso, vou ficar alguns dias sumida e nem a pesagem do desafio não sei se consigo postar.
Tenho uma leve desconfiança que isso tudo foi provocado por mudanças hormonais, a famosa TPM! Ai fiz uma pesquisa sobre a influnecia dela:
“A forma grave de TPM é chamada de disforia pré-menstrual e afeta de 3 a 8% das mulheres, quando elas fi- cam mais agitadas, dão a vida por um chocolate, o humor vira um poço de instabilidades e as crises de choro aparecem sem motivo. Também, devido à queda de serotonina no organismo (hormônio responsável, entre outras coisas, pela regulação do humor), surge a compulsão alimentar, um fantasma que aterroriza todas as mulheres e põe a perder os esforços da reeducação alimentar”, explica a endocrinologista.
Alimentos que aliviam:
- LENTILHA, FEIJÕES, GRÃO DE- BICO, ERVILHA: aliviam os sintomas da TPM por causa do alto teor de carboidratos complexos e proteínas. Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.
- SOJA: excelente para mulheres com TPM, porque é fonte de estrogênio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas.
- FRUTOS OLEAGINOSOS: nozes, amendoim, amêndoas, pistache e outras sementes são excelentes fontes de proteínas, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não são indicados para quem tem acne.
- HORTALIÇAS VERDES E LARANJAS: couve, mostarda, nabo, brócolis e couve-de-bruxelas têm alto teor de vitamina A, magnésio e cálcio. Cenoura, pimentão, abóbora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual.
- FRUTAS: aliviam a vontade de comer doce, além de regular a função intestinal.
- ALIMENTOS INTEGRAIS: arroz, pão, cereais e granola são ricos em vitamina B6 e combatem o enjôo e a retenção de líquidos, além de também colaborar com o funcionamento do intestino.
- FOLHAS E FRUTAS DIURÉTICAS: salsinha, salsão, alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia e o abacaxi, são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos.
Alimento que agravam:
  BEBIDAS CAFEINADAS: café, refrigerantes, erva-mate e chá preto causam dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor, além de esgotar os estoques de vitamina B do organismo. Mas não pare de tomar café repentinamente, para não sentir dores de cabeça, causadas pela abstinência da cafeína. Comece a tomar uma xícara a menos por dia, tomá-las pela metade ou as substitua por infusões de alecrim ou gengibre, que contêm substâncias estimulantes e combatem o esgotamento físico e mental. - CHOCOLATE: aumenta a oscilação do humor, intensifica a compulsão por açúcar, provoca ganho de peso e aumenta a necessidade de vitaminas do complexo B. Durante a TPM é melhor ingeri-lo em pequenas quantidades, com frutas, passas ou barras de cereais, ou substituílo por carboidratos complexos e alimentos ricos em magnésio. - AÇÚCAR: priva o corpo dos sais minerais e vitaminas do complexo B, provoca fadiga, dores de cabeça.
- BEBIDAS ALCOÓLICAS: destrói o metabolismo dos carboidratos e intensifica os sintomas da TPM. É tóxico para o fígado, que já está sobrecarregado durante essa fase.
- CARNES VERMELHAS: a gordura presente na carne bovina, de porco ou de cordeiro pode comprometer o bom funcionamento do fígado. Além disso, o excesso de proteínas exige maior quantidade de sais minerais.
- SAL: força a retenção de líquidos, causando excesso de peso